高血圧 は危険だが自分で下げることも可能
薬に頼らずに食習慣、生活習慣や食習慣を見直すことで副作用のある降圧剤を使わない方法を紹介。
食事は塩分や飽和脂肪酸を減らし、野菜や果物、全粒穀物、健康的な脂肪を含む食品を増やすことで、血圧を下げることができます。
生活習慣では、運動の増加：有酸素運動や筋力トレーニングなど、運動を行うことで血圧を下げることができます。週に150 分以上の運動をすることを目標にします。
また、たばこやお酒は控えるようにします。
高血圧の放置は非常に危険
高血圧が怖いのは、これといった自覚症状がほとんどないために放置すると動脈硬化を引き起こし、それが心臓病や脳卒中の引き金となり、やがては命にかかわることにもなりかねないことです。
ところが、定期健診や人間ドックなどで高血圧と診断されても、6割以上の人が治療を受けていないとされています。
痛くもかゆくもないのですから普通かもしれません。血圧は「高め」と言われているうちは、特にこれといった自覚症状がないため、放っておかれがちです。
そのうちに本格的な高血圧へと静かに進行し、気づいたときには合併症を引き起こしていることも多く、高血圧を「沈黙の殺し屋」などと称したりします。
高血圧の代表的な合併症
高血圧（高血圧症）は、血管内の血液の圧力が通常よりも高い状態を指します。長期間にわたって放置されると、さまざまな合併症を引き起こす可能性があります。
- 心臓病：高血圧は、心臓の負荷を増加させ、心臓の肥大、心筋梗塞、不整脈、心不全などの心臓病を引き起こす可能性があります。
- 脳卒中：高血圧は、脳の血管に負担をかけ、脳卒中のリスクを高める可能性があります。
- 腎臓病：高血圧は、腎臓の機能を低下させ、腎臓病を引き起こす可能性があります。
- 眼病：高血圧は、眼の血管にダメージを与え、網膜症、緑内障、失明などの眼病を引き起こす可能性があります。
- 勃起不全：高血圧は、男性の勃起不全を引き起こす可能性があります。
測定の結果、あなたの血圧が高めなら、放っておかずに、できるだけ早く改善に取り組まなければなりません。高血圧の9割は、遺伝的要素と環境的な要因が加わって発症する「本態性高血圧」と呼ばれるものです。そこで、血圧を上げる要因となっている生活習慣を1つでも多く取り除くことが、治療の基本となります。
実際、生活習慣を改善するだけでも、血圧を下げる効果はあるのです。本気になって取り組むことが大切です。
高血圧は自分でコントロールできるといったサイトでは高血圧の基本から食習慣、生活習慣などの改善方法も紹介されています。
血圧というと、最高血圧の上のほうの値だけを気にされる方が多いのですが、最低血圧が基準値を超えても高血圧と診断されます。
家庭用血圧計の普及によって、体重でも量るような気軽さで血圧を測定できるようになりました。
しかし、案外、血圧については知らないことも多いのではないでしょうか。血圧とは何か、どうして高血圧になるのか、そのままにしておくとどうなるのか、どうすれば数値を下げられるのか？などを知る必要があると思います。
高血圧は危険性が高いといわれることが多いのですが、しっかり生活習慣・食習慣を見直せば確実に下げることができます。
- 塩分制限：1日の塩分摂取量は7～8gがめやす
- カリウムをしっかりとる
- 食事は1日3食、規則正しくとる
- タバコを吸わない、お酒はほどほどに
- お風呂はぬるめの湯でリラックス
- 脱衣所やトイレなどの室温差に気を付ける
- ストレスを溜めない
- しっかり睡眠を取る
- ストレスの軽減：ストレスを減らすことで、血圧を下げることができます。深呼吸や瞑想、ヨガなどのリラクゼーション技術を取り入れることが有効です。
- 減量：体重が多い場合、体重を減らすことで血圧を下げることができます。
降圧剤 使わずに血圧を下げる
- 自動電子血圧計【製品名】オムロン 上腕式血圧計 スタンダード19シリーズ
簡単に正しく測定できる、安心の「フィットカフ」
カフそのものが腕にフィットし、片手で簡単にぴったり巻けるオムロン独自の「フィットカフ」が、さらに進化しました。 腕にカフを巻いたときに、正しい位置から左右にずれてしまっても、正しく測定することができます。 ＜対象腕周：17～36cm＞
カフが正しく巻けたかどうかを確認「カフぴったり巻きチェック」
正しく血圧を測定するには、カフ（腕帯）を腕にしっかりと巻くことが大切です。 「カフぴったり巻きチェック」は、測定のたびに、カフが適切な強さで巻けているかどうかをチェックし、画面でお知らせします。
高血圧判定を文字でお知らせ。
- ●巻きやすいフィットカフ。
- ●カフぴったり巻きチェック機能。
- 不規則脈波表示。
- メモリ60回。
- 測定方法／上腕式
- 対応測定周囲／17～36cm
- メモリー／1人×60回メモリー
- 電源／単3形アルカリ乾電池×4本（付属）・ACアダプタ（別売）
- 寸法／約W105×D153×H87mm
- 重量／約310g
- 保証期間／1年
- 管理医療機器
- 医療機器認証番号／301AABZX00022000
- 販売名：オムロン 上腕式血圧計 スタンダード19シリーズ
- メーカー／オムロン
- ●型番／HCR-7106
- ●JANコード／4975479417412
