賢いサプリメントの活用 〔 健康チェック 〕
健康チェック サプリメント活用方法
サプリメントによる正しい健康づくりの評価法
サプリメントの摂取がうまくいっているかどうか評価するときに、体重だけを判断基準にしたり、見た目だけといった一面的な評価のしかたではかえって健康を害することになります。
健康を追求するためには、あらゆる方向から評価しなければなりません。当初の目的と評価にズレが出てきたら、修正も必要になります。
具体的には自覚的評価と他覚的評価を合わせて代謝の改善度をチェックするようにしましょう。
サプリメント摂取の真の目的は健康の追求です。ただ、長期間だらだら飲んでいても目的は達成できないばかりか経済的な負担も増すばかりです。健康は
- ボディメイク（体づくり 新陳代謝がきちんとできているか
- エネルギーメイク（エネルギー作り エネルギー代謝がきちんとできているか）、
- メンタルメイク（精神力向上…精神代謝がしっかりできているか）
- ライフメイク（社会面の改善…生活習慣作り）
- ヘルスアップ（疾病の予防と改善）
ただ漠然と良くなったでは、アンバランスが広がって行く可能性もありますので、きちんと評価する必要があるのです。以下に、それぞれの5つの代謝改善をチェッウする項目とその評価法を紹介します。
1ヶ月ごとにチェックして弱点を修正するようにしましょう。1ヶ月間の日標を掲げ、次の1ヶ月間を何を中心として取り組むかをはっきりさせ、毎月の努力目標を決めて取り組むと、より効果的です。
なお、このチェッウ項目は私の開設している「ビタミン外来」の患者さんの「評価半促アンケート」の回答をもとに作成したものです。
ということは、これは患者さんがサプリメントを使って改善した症状ですので、今回あなたがサプリメントを摂られると、改善する可静性のある症状ということになります。サプリメントを摂る前に、このチェッウ表（ 12 頂～ 13 2 頁） であなたの気になる症状を前もってチェックしてどう変わるかを1 カ月ごとのチェッウで確認してみてください。
1.ボディーメイクチェック〈新陳代謝が正常に行われているかどうか〉
自覚的チェック
- 爪が丈夫になった
- 爪が割れなくなった
- 爪の伸びが早くなった
- 髪の毛が丈夫になった
- 抜け毛が減少
- 枝毛が減少
- 白髪が減少
- 髪の毛に艶がでた
- 髪の毛の伸びが早くなった
- 肌のコンディションがよくなった
- 吹き出物が減った、できなくなった
- しみ・そばかすが減った
- 化粧ののりがよくなった
（客観的チェック）
- 体脂肪率が正常値になった
- BMI値が正常になった
- ウェスト÷ヒップの値が0.9以下になった
- 二の腕の皮下脂肪が減った
- 握力が増加
- 骨密度が増加
- 血液検査でヘモグロビン値、各種血球値が正常化
- 血液検査（生化学検査）で総コレステロール値、中性脂肪値、
肝機能値（GOT 、GPT、γ－GTP など）、腎機能値（ＢＵＮ
N 、クレアチニン）、尿酸値、血糖値などが正常化した
エネルギーメイクチェック〈エネルギー代謝が正常に行われているかチェック〉
- 全身の倦怠感が減った
- 体の節々のだるさがとれた
- 通勤・通学・通院・買い物が楽になった
- 駅などの階段の上り下リが楽になった
- 運動しても疲れが残らなくなった
- 運動後の筋肉痛が出なくなった
- フットワークが軽くなった
- 体が軽く感じられるようになった
- 仕事の疲れを引きずらなくなった
- 1日の活動量が増えた
- 旅行に行けるようになった
メンタルメイクチェック〈精神代謝のチェック〉
- プレッシャーを感じなくなった
- ストレスを感じなくなった
- イライラが減った
- 落ち込まなくなった
- 怒らなくなり感情をコントロールできるようになった
- 集中力がでてきた
- 集中力が持続するようになった
- 情緒が安定してきた
- 前向きになった
- 楽しい時間が増えた
ライフメイクチェック〈社会的な面の改善度のチェック〉
- 寝付きがよくなった
- 趣味が増え活発になった
- 夜中目がさめなくなった
- 体を動かす機会が増えた
- 食事を規則正しくとれるようになった
- 間食が減った
- 二日酔いが減った
- ケンカが減った
- リラックスタイムが増えた
ヘルスアップチェック〈健康および疾病の改善度のチェック〉
- 便通がよくなった
- 下痢をしなくなった
- 肌荒れ・湿疹がなくなった
- 肌の乾燥が改善した
- 口内炎ができなくなった
- 胃腸の調子がよくなった
- 肩こりがなくなった
- 不眠症が改善
- 腰痛が改善
- 頭痛が減った、なくなった
- 動悸が減った、なくなった
- 円形脱毛症やはげが改善
- 飲酒が減った
- たばこの本数が減った
- 禁煙に成功
- 鼻炎、アレルギーが改善
- 生理痛が改善
- 更年期症状が軽減、改善
