賢いサプリメントの活用 〔 健康度チェック表の使い方 〕
健康度チェック表の使い方 サプリメント 活用用法
チェック表から健康度を判断
基本的な 6 アイテムであるペース・サプリメントの補給をし、食の摂り方を改善し、日常的にレジスタンス運動と有酸素運動をしていても必ずしも、診断用のチェック表がきれいな五角形を描くわけでは、ありません。
ここでは、チェック表で判明した自分の健康の弱点をきちんと改善して行くために、どのように優先順位1と2のサプリメントの摂り方を改善し、ていけばよいかをアドバイスしてみましょう。
ボディーメイク改善に不満がある
プロテインの摂り方とビタミン、ミネラルの摂取を見直しましょう。きちんとプロテイン、ビタミン、ミネラルは摂れていますでしょうか。新陳代謝は、睡眠時に促進されますので、夕食時のビタミン摂取およびプロテインの摂取を増量してみましょう。プロテインの摂取量を体重の10分の1グラムで摂取してきた方は、その量を2倍にし、朝と夕に分けて摂ることをおすすめします。
ビタミンは、B群とC をもう一粒ずつ追加してみましょう。そしてきちんとレジスタンス運動の1日に行う回数を倍に増やしてみましょう。
食事では、ご飯＋大豆製品（豆腐、納豆など）の頻度を増やし、魚類、肉類、卵製品、乳製品を魚を中心に毎日とるよう心がけましょう。細胞の若返リアイテムとしては、核酸 があります。ダイエットのアイテムとしては、ダイエットサプリメントなどを利用しましょう。
エネルギーメイク改善に不満がある
きちんとご飯から糖質を摂っているか（1日2合以上）、ビタミンB群とCを朝夕しっかり毎日摂れているかチェックしてください。
通常量で効果が出ない場合は、B群と C を 1 粒ずつ追加してみてください。（朝夕摂取している方は、朝食時に増量分追加します。） 1 のボディメイクもうまくいっていないときには、まず 1 のボディメイクを優先して改善に取り組んでください。 その上で有酸素運動の頻度を徐々に増やしていきましょう。
メンタルメイクの改善に不満があるとき
精神面の安定には、栄養素としては、糖の十分な摂取タンパク質のアミノ酸の十分な摂取、ビタミンやミネラルの十分な摂取が不可欠です。その上できちんとしたレジスタンス運動、有酸素運動に加え、できればスポーツを取り入れましょう。それでも不安定ならば、メンタルビタミンであるビタミンB群を一粒追加し、プロテインを倍量にして朝夕に分け、カルシウムを一粒追加して朝夕に摂取してみましょう。
ストレスがなかなか解消できない場合は、ビタミンC を増量し、朝昼夕金時に摂るよう心がけましょう。鎮静効果のあるアイテムとしてはカモミールがあります。
ライフメイクの改善に不満がある
心身共にいい状態により、もたらされる生活面の改善で1、2、3がうまくいっていることが前提条件となります。まず1、2、3がうま くいっていなければ、その改善が優先されます。和食と優先順位1と 2の6つのアイテムをしっかり摂ったうえで、きちんとレジスタンス運動、有酸素運動をすることが改善のきっかけになります。
ヘルスアップチェックの改善に不満がある
疾病のコントロールが改善していくには、かなりの時間がかかると心得て対処してください。
しかし、あきらめずにきちんとした代謝を作ってキープしていきますと、徐々に結果が出てくる方が毒し1ようです。きちんとした新陳代謝、エネルギー代謝、精神代謝の継続が私たちの体や精神、生活、人生に与えてくれる影響は計り知れないものがあります。なかなか改善度が上がらなくても諦めずに頑張りましょう。
オプションのサプリのトッピング
代表的なものは以下のとおりです。
- エキナシア
- カテキン
- クロレラ
- ローヤルゼリー
- プロポリス
- ウコン
- アロエ
- キチンキトサン
