対人不安にならないための知識
対人不安 対人恐怖症 にならないためには
対人不安にならないための5つの習慣
【1】鏡に向かって表情の練習を
毎日鏡に向かって自分の表情を見て、首百面相をレrみましょう。緊張すると、知らず知らずに表情はこわばってしまいます。すると、相手もも身がまえてしまい、互いに緊張が高まって悪循環に陥ってしまうのす。でもニッコリ笑える顔を、鏡を見て毎日練習しましょう。。トイレで座ったときに顔が映る場所に鏡を置いたり、洗声所やオフィスの鏡を利用してもOKです。
【2】リラックスして腹式呼吸
緊張して不安なときには、意識的に体にギュッと力を入れ、フッと力を抜いて脱力感を味わいましょう。力を抜きにくいときは． 手、肩など部分に分けて少しずつ脱力させるのも効果的。その後ゆっくりと腹式呼吸を。吐く息を長くするのがポイントです
【3】まず自分から挨拶
職職場に行ったり、人と出会ったりしたら、まず大きな声で自分から積極的にあいさつをしましょう。そうすると相手の気持ちがやわらいで、雰囲気がふっとよくなります。自分からリラックスした印象や雰囲気をつくり出すことができます。
【4】緊張をほぐすツボを押す
緊張する場面では、胸のつかえや不安を鎮める「内関」のツポを刺激するのもおすすめ。手首の内側のシワからひじ側に指3本分離れたところの真ん中に位置するポイントを、反対の親指で押します。気持ちを蓋える「合谷」（手の甲偶の親指と人さし指の間の指のまたで、押す 痛むポイント）のツボを押してから行うと、より効果的。
【5】アロマテラピーの香りでリラックス
アロマテラピーで使われる精油の香りには、気持ちを穏やかにしたり、緊諜をやわらげる働きがあるとされています。とくにローズの香りには、抗不安作用があることが臨床的に確かめられています。不安なとき、ティッシュにl満たらして香りをかいだり、お部屋に香りを漂わせるといいでしょう。鎮静作用のあるラベンターもおすすめです。。
